苦手なロールアップ

今朝まだ足が少し痛かった
そう、足が攣ると何日か痛い

そしてとっても寒い
でも負けずに朝ピラティスへ行って来ました
やっぱり行くと気持ちがよい

今日は私の苦手なロールアップ、ロールダウン
立って行うのは比較的簡単にでも仰向けに寝てするのは難しい
先生曰く本当は同じ

ロールダウンは最後まで頑張れる
でもアップは・・・いつも上がれない
最初の２回くらいは何とか
でも回数を重ねると全く上がれなくなる
理由は肩に力が入り、骨盤が後傾するからかな？

そして今日きつかったのが足を４５度に伸ばして
つま先を揃えて螺旋を書いて上がる、下がるを繰り返す
初めてですがしんどかった
そしてブリッジ、内転筋郡に効いていたのかな
腿の内側が、明日、筋肉痛が出るかな？

嬉しいことにふくろはぎの痛み消えている